Apprendre à chanter : exercice de respiration

Apprendre à chanter : exercice de respiration

Pour sentir son corps dans sa totalité

Durée de l’exercice : 7 mn. Environ
Lieu de l’exercice : N¹importe ou
Matériel nécessaire : Une chaise

Précautions : Ne pas vouloir à tout prix réussir l’exercice du premier coup
Se laisser aller à l’émotion si on en éprouve, et reprendre l’exercice plus tard.

Bienfaits Découvrir de nouvelles sensations corporelles
Apprendre à se relaxer
S’occuper de son corps

Cet exercice est très simple, mais doit être répété souvent si vous n’avez pas trop de sensations corporelles ou si vous n¹arrivez pas à ressentir tout de suite certaines sensations.

  • S’asseoir sur une chaise, le dos bien calé, les pieds bien au sol, à plat
  • Mettre les mains à plat sur les jambes.
  • Fermer les yeux et respirer le plus lentement possible
  • Essayer de ressentir le poids de son corps et la gravité terrestre
  • Ouvrir les yeux, faire un grand soupir le plus profond possible
  • Noter les sensations différentes que l¹on éprouve les yeux ouverts en étant normalement assis
  • Refermer les yeux et refaire l¹exercice en respirant toujours très lentement
  • Revenir à une respiration moins lente et plus naturelle
  • Noter les sensations, en gardant une respiration naturelle et les yeux fermés
  • Se focaliser sur une sensation en particulier, en essayant de sentir
    • Un serrage
    • Un frottement
    • Un échauffement
    • Une tension
    • Et ce que vous arriverez à sentir
  • Reprendre l¹exercice deux ou trois fois par jour si possible.

Conseil

Cet exercice peut se faire en écoutant de la musique et en se laissant porter par les sensations de la musique, puis par ce que cela crée dans notre corps. Dans un deuxième temps, on doit le faire sans musique pour sentir le plus possible nos sensations intérieures et non plus seulement ce que procure l¹écoute et l¹audition. On peut faire cet exercice allongé ou à genoux pour ceux qui sont mieux dans ces positions.

Les commentaires sont clos.